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商品訊息簡述:
一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸情趣娃娃圖展動作費洛蒙香水 e大，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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旺報【記者簡立欣╱綜合報導】
大陸體育中考（高中入學考），是哪個項目讓一半男生得零分？近日上海某知名高中抽測「國家學生體質測試」，竟有一半男生引體向上1個都做不了，僅1/3達到及格線7個，能做到滿分10個寥寥可數，「肥胖」是主要原因。專家表示，體育在中國教育中不受重視，是長久以來積弊。
《中國青年報》報導，近日大路不少省市發布2017年中考體育政策，為了拿到滿分，很多大陸國三學生已經開始練立定跳遠、長跑及引體向上（男）、仰臥起坐（女）等。
引體向上做不到1個
不過，近日上海某知名高中男生被抽測「國家學生體質測試」，引體向上的成績卻慘不忍睹。
被抽測的60名高一男生，逾半連1個引體向上都做不了；1/3做到及格線7個；僅2、3人做到滿分線10個以上。監考老師說此前也曾在安徽抽測，引體向上零分大有人在，「可見男生上肢、背部無力不是偶然現象。」
據去年發布的《2014年國民體質監測公報》，大陸16、17、18歲年齡組青少年引體向上，平均各能完成3.8、4.2和4.5個，全都不到及格線7個。事實上，1989年「國家體育鍛鍊標準」，高中男生要做到10個以上引體向上才算及格。
高年級跑不過低年級
監考老師發現，肥胖率上升是引體向上集體「躺槍」的原因之一，但更重要是態度上的懈怠，「絕大多數同學連嘗試做1個引體向上的欲望都沒有。」
除了引體向上大批學生掛零，長跑測試也常見到「高三學生跑不過高二，高二學生情趣蛋蛋跑不過高一」。
學者表示，高一學生剛剛考完中考體育，國三時被逼著至少苦練1年；上高中之後不考體育，結果體質愈來愈差。
南京理工大學動商研究中心主任王宗平教授認為，學生對體育的懈怠態度，責任不全在學生：「整個社會的人才培養和選拔標準有問題！體育是一個人的一種能力，應該鼓勵學生發展、提高，但現在不是這樣。」雖然很難改變高考指揮棒，但他呼籲「體育以選考方式納進高考」。
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